Per aiutare gli adolescenti a ricevere le nove-dieci ore di sonno ogni notte, assicurati che la musica e le attività stimolanti siano evitate la sera per aiutare la mente a rilassarsi. Altri suggerimenti utili includono la riduzione l'assunzione di bevande contenenti caffeina, specialmente durante la prima serata, e l'esercizio fisico fanno parte della routine quotidiana dell'adolescente. Anche l'impostazione è importante e fornire un ambiente rilassante in cui dormire può fare una grande differenza.
Stabilire la stessa routine notturna aiuta il cervello ad accettare che è ora di dormire. Questa routine può includere avere una bevanda al latte calda o fare il bagno o la doccia. Avere un tempo prefissato per iniziare la liquidazione dà alla mente la possibilità di ridurre o eliminare i pensieri di corsa che spesso tengono svegli a lungo una buona ora di andare a letto.
L'oscurità è anche utile. Gli adolescenti dovrebbero evitare gli schermi luminosi prima di dormire, e dovrebbero dormire in una stanza con tende che tagliano la luce e non contengono luci lampeggianti. Cerca di assicurarti che la camera da letto sia accogliente, fornendo un letto comodo, cuscini e temperatura ambiente. La pace e la tranquillità sono essenziali.
Ulteriori suggerimenti includono insegnare agli adolescenti gli effetti negativi della privazione del sonno e parlare con loro per assicurarsi che non siano preoccupati di problemi di fondo, come il bullismo o le preoccupazioni sul lavoro scolastico. Lasciare che gli adolescenti sappiano che qualcuno è lì per loro in ogni momento aiuta a promuovere sentimenti di sicurezza e felicità, che possono rendere più facile addormentarsi.
