Per ottenere rapidamente sei pack abs, tenere traccia delle calorie, modificare la dieta ed eseguire specifici esercizi addominali. Ottenere addominali da sei pack è difficile e richiede un notevole sforzo.
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Monitora il tuo apporto calorico
Cerca di bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Annota quante calorie contengono gli alimenti che mangi e pianifica di conseguenza le tue abitudini di allenamento.
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Mangia cibi sani
Limita l'assunzione di prodotti caseari e carni grasse. Assicurati di mangiare molta frutta, verdura, cibi ricchi di fibre e cereali integrali.
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Fai l'esercizio in bicicletta
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, i fianchi e le ginocchia con un'angolazione di 90 gradi e il petto piegato sulle costole. Tirare il ginocchio sinistro verso il petto ed estendere contemporaneamente la gamba destra. Mentre lo fai, ruota la spalla destra nella direzione del ginocchio destro. Invertire la posizione lentamente e ripetere.
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Esegui la tavola curva-gomito
Mantenendo la colonna vertebrale il più dritta possibile, sdraiati sulla pancia. Sollevare il corpo con gli avambracci e le dita dei piedi e mantenere la posizione per cinque secondi. Aumenta la durata della conservazione mentre ripeti l'esercizio.
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Esegui il contraccolpo
Sdraiati sulla schiena con la schiena dritta, le mani lungo i fianchi, le ginocchia ad un angolo di 90 gradi ei piedi uniti. Contrarre gli addominali mentre espirate e sollevare i fianchi verso la gabbia toracica. Ripeti come desiderato.
