Le braccia tonica e ben definite si ottengono con l'esercizio e la giusta nutrizione, secondo WebMD. L'allenamento della forza aumenta la forza muscolare del braccio, mentre una dieta che abbassa il grasso corporeo rivela la struttura muscolare tonica, vene, sotto la pelle.
Sia gli uomini che le donne raggiungono la forza muscolare delle braccia e delle mani con vari esercizi, molti dei quali possono essere eseguiti a casa con il proprio peso corporeo, riporta Health.com. Super set? esercizi che combinano due esercizi diversi con poco o nessun resto in mezzo? costruire muscoli più forti in meno tempo, spiega WebMD. Questo esercizio combinato deve essere eseguito in gruppi che lavorano in opposizione ai gruppi muscolari, come un set di pushdown tricipiti con un set di curl bicipiti.
Mantenere basso il grasso corporeo è necessario per far emergere la definizione muscolare, consiglia WebMD. Oltre a mantenere una dieta sana e pulita per ridurre il grasso corporeo, dovrebbe essere incluso l'allenamento cardio per bruciare i grassi. Mangiare proteine ad ogni pasto e spuntino fornisce aminoacidi e carburante per i muscoli in crescita, mentre consumare carboidrati integrali prima e dopo aver lavorato costruisce muscoli e brucia i grassi.
Il tempo necessario per vedere i risultati dipende da molti fattori, tra cui la genetica, l'intensità dell'allenamento e il grasso corporeo e l'inizio dei livelli di fitness, riporta WebMD.
