Per le persone con un peso stabile di perdere 100 sterline in tre mesi, devono creare un deficit di 3.684 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico, spiega WebMD. L'eliminazione di 3.684 calorie al giorno nel cibo da solo è possibile per una persona che in genere mangia più di 4.634 calorie al giorno.
L'assunzione calorica più bassa raccomandata è di 1.050 calorie, e mangiare meno di questa quantità può essere pericoloso, avverte WebMD. La perdita di peso così rapida come 7,5 sterline a settimana necessarie per 100 sterline in tre mesi è considerata insolita e pericolosa dalla maggior parte dei professionisti della salute nella maggior parte delle circostanze. Tagliare le calorie eliminando alimenti specifici, come sali e amidi, può accelerare la perdita di peso all'inizio, ma poiché il peso perso da questa strategia è solitamente il peso dell'acqua, la sua efficacia è limitata per periodi più lunghi.
Le diete a lungo termine limitano questi alimenti così come i grassi animali riducendo il consumo calorico complessivo, ma la dieta da sola è meno efficace rispetto alla combinazione di dieta ed esercizio fisico per creare il necessario deficit calorico. Lavorando moderatamente per un'ora ogni giorno brucia le calorie in eccesso necessarie per una più rapida perdita di peso. Allenamento moderato significa rompere e mantenere il sudore durante l'allenamento, che può essere ottenuto con un riscaldamento cardio seguito da un allenamento leggero che fa muovere il corpo e costruisce muscoli magri e tonici.
