Per perdere peso, una persona deve consumare meno calorie di quelle che usa ogni giorno. Una quantità sicura da perdere ogni settimana è da 1 a 3 sterline, che sarebbe tra mezzo chilo e 1,5 libbre in tre giorni. La creazione di un deficit calorico di 500 a 1500 calorie al giorno provoca in genere questa quantità di perdita di peso.
Le persone più pesanti possono perdere grandi quantità di peso nella stessa quantità di tempo pur rimanendo in buona salute. Ridurre l'assunzione di sale può comportare una maggiore perdita iniziale a causa della perdita di peso dell'acqua. Limitare l'assunzione di amido aiuta anche a ridurre la ritenzione di liquidi. Insieme, limitare queste due cose può comportare fino a 5 libbre di peso perso.
Per creare questo deficit, una persona deve mangiare meno calorie del suo livello di mantenimento pur mantenendo la stessa quantità di attività fisica, o mangiare a livelli di mantenimento mentre aumenta l'attività fisica. Ad esempio, una persona di 200 chili può bruciare oltre 500 calorie in un'ora pedalando a 12 miglia all'ora.
In alternativa, mescolare e abbinare consumando meno calorie e facendo più esercizio per ottenere i benefici di entrambi gli stili di perdita di peso. Una maggiore assunzione di acqua e verdure aiuta una persona a sentirsi piena, il che rende più facile creare un deficit calorico senza provare fame. I pasti dovrebbero essere distribuiti durante il giorno e consumati più frequentemente. L'idea è di mangiare abbastanza cibo per fornire un'energia adeguata fino al prossimo pasto.
Quando il corpo sta attraversando cambiamenti metabolici, un riposo sufficiente è fondamentale. Una persona dovrebbe ottenere almeno 7,5 ore di sonno durante ciascuno dei tre giorni. Durante il sonno, i livelli ormonali del corpo che controllano l'appetito diventano attivi. Senza un sonno sufficiente, il corpo potrebbe richiedere cibo aggiuntivo per svolgere i processi metabolici.
