Gli esercizi efficaci per i bambini comprendono i tre elementi importanti dell'attività fisica: resistenza, forza e flessibilità. I bambini sviluppano la resistenza attraverso attività aerobiche come il jogging, il ciclismo e il basket e il calcio. Gli esercizi di rafforzamento della forza per i bambini comprendono flessioni, sit-up e pull-up. I bambini sviluppano anche la forza mentre lottano, scalano o fanno i cavalletti, secondo Kids Health. Semplici esercizi come saltare la corda o fare salti aumentano allo stesso tempo forza e resistenza.
La flessibilità si sviluppa attraverso esercizi di stretching, come la pratica di spaccature, facendo le ruote o toccando le dita dei piedi. I bambini che esercitano regolarmente ricevono numerosi benefici. Questi includono avere ossa e muscoli più forti, controllare il grasso corporeo e avere meno probabilità di diventare sovrappeso.
L'esercizio fisico regolare riduce anche il rischio di diabete di tipo 2 e mantiene bassi livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. I bambini fisicamente in forma dormono meglio, sono meglio equipaggiati per affrontare le sfide fisiche e sono più vigili a scuola. Bodybuilding.com suggerisce di rendere le attività divertenti per i bambini per aumentare la probabilità che continuino a esercitare. I genitori possono stabilire obiettivi per i loro figli verso cui lavorare. Stabilire obiettivi realizzabili in base alla capacità e all'età di un bambino fornisce incentivi per i bambini a mantenere un allenamento di routine.
