Secondo Jennifer Cohen, contributore del benessere di Forbes, le chiavi per bruciare il grasso addominale includono una buona quantità di sonno ogni notte (almeno 7 ore), facendo brevi esercizi di pompaggio del cuore che agiscono su tutto il corpo e riducendo lo zucchero consumo. Inoltre, aumenta l'assunzione di vitamina C per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, oltre a mangiare grassi buoni come quelli che si trovano nel salmone, avocado e noci e lavorare su una respirazione più lenta e concentrata. Quando il corpo è stressato, abbatte la massa muscolare e accumula più grasso, quindi ridurre lo stress può fare una grande differenza.
Cohen spiega che stare alzati fino a tardi butta via i bioritmi, inducendo una persona a mangiare di più. In particolare, la stanchezza fa sì che il corpo produca più grelina, che scatena il desiderio di cibi zuccherati e di altri alimenti da ingrasso. La perdita del sonno altera la produzione di ormoni, modificando i livelli di cortisolo che possono causare la sensibilità all'insulina, che è una causa primaria dello sviluppo del grasso della pancia.
Molti programmi di esercizi spesso si concentrano sul targeting dell'area addominale, tuttavia, mentre una lunga serie di crunch può lasciare i muscoli dello stomaco forti, non è efficace per bruciare i grassi fuori dalla pancia. Il funzionamento del sistema cardiovascolare e di più gruppi muscolari è una scelta molto migliore per la combustione complessiva dei grassi.
Anche la scelta del cibo gioca un ruolo importante nel perdere il grasso della pancia. Inizia sostituendo gli alimenti zuccherini con alternative a basso contenuto di proteine e zuccheri. Inoltre, cercare modi per aumentare l'assunzione di vitamina C del corpo, in quanto aiuta il corpo a produrre carnitina, che a sua volta aiuta il corpo a convertire il grasso in combustibile utilizzabile. Men's Fitness suggerisce anche di sostituire i carboidrati con le proteine perché il corpo brucia più calorie durante la digestione delle proteine.
