Una persona con un peso stabile che vuole perdere 60 chili in due mesi dovrebbe creare un deficit di 3.500 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico, spiega WebMD. Eliminando 3.500 calorie al giorno nel solo cibo è possibile se una persona mangia già più di 4.550 calorie al giorno.
La perdita di peso dovrebbe essere compresa tra 2 e 3 sterline a settimana dopo la prima settimana, avverte WebMD. La prima settimana può essere avviata eliminando alimenti specifici, come sali e amidi, che riducono il peso eccessivo dell'acqua e potrebbero ridurre il peso fino a 5 sterline. Le diete a lungo termine limitano i sali, gli amidi e i grassi animali riducendo il consumo calorico complessivo. L'assunzione calorica più bassa raccomandata è di 1.050 calorie, e mangiare meno di questa quantità può essere pericoloso.
La dieta da sola è meno efficace rispetto all'utilizzo di una combinazione di dieta ed esercizio fisico, secondo WebMD. Per creare il necessario deficit calorico, si potrebbe completare un intenso allenamento di tre ore al giorno per bruciare calorie. Allenamenti intensi includono nuoto, CrossFit e interval training, che include esercizi di riscaldamento e una serie di sprint, squat, sollevamento pesi, flessioni, salti e esercizi di defaticamento.
Prima di tentare una dieta dimagrante, dieta ed esercizio fisico, una persona dovrebbe consultare un medico per accertarsi di come fare queste cose in sicurezza.
