Sudare di più con allenamenti cardio intensi comporta una perdita di 5 sterline in una settimana, secondo Fit Day. L'aggiunta di pesi durante gli allenamenti cardio accelera il processo. Love to Know spiega che esercitarsi per 30 minuti almeno tre o cinque volte alla settimana rientra nel range di normalità, ma esercitarsi due volte al giorno brucia più calorie.
I migliori tipi di esercizi da fare sono quelli che combinano allenamento per la forza e aerobica. Esecuzione di yoga o Pilates dopo una giornata di allenamento brucia calorie aggiuntive; inoltre rende il corpo agile e crea tranquillità per un riposo adeguato. Per bruciare calorie in eccesso, dedicarsi alle attività fisiche preferite, come camminare con il cane o nuotare.
Perdere 5 sterline in una settimana significa ridurre le calorie a 1.500 calorie al giorno, ma non scendere al di sotto di 1.200 calorie. Mangia porzioni più piccole durante il giorno per l'energia e per accelerare il metabolismo. La miscelazione dell'apporto calorico con ogni pasto stimola il metabolismo; ogni pasto dovrebbe contenere un sano equilibrio di proteine, carboidrati complessi e frutta e verdura. Inizia la giornata con una colazione salutare e fai un piccolo spuntino ogni quattro ore.
Evitare di assaggiare quando si cucina e piccoli morsi di caramelle e patatine. Caramelle, soda e alcol dovrebbero essere eliminati per i prossimi sette giorni, al fine di massimizzare i risultati di perdita di peso. Mappare i pasti e le bevande per la prossima settimana per rimanere coerenti. I modi per resistere alle voglie includono lavarsi i denti e bere acqua.
Un diario alimentare è uno strumento chiave quando si segue un programma di dieta ed esercizio fisico. Ogni giorno, scrivi gli alimenti specifici che mangi e gli esercizi che esegui.
