Per sbarazzarsi rapidamente del grasso della pancia, allenarsi regolarmente, ridurre le calorie mentre si mangiano cibi sani, ottenere da sette a otto ore di sonno a notte e ridurre lo stress. I risultati possono essere visualizzati entro una settimana. Il grasso non può essere ridotto in una specifica area del corpo, ma la prima area in cui si verifica la perdita di grasso è solitamente lo stomaco.
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Esegui esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza
Allenati 4-6 giorni a settimana per 30-60 minuti. Esercizio cardiovascolare include jogging, danza, sport e nuoto. L'allenamento a intervalli, che richiede l'alternanza tra esercizio cardiovascolare a bassa e alta intensità, è un altro modo efficace per bruciare calorie. Esercizi di allenamento per la forza, come sollevamento pesi, costruzione muscolare, che brucia più calorie.
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Mangia una dieta sana
Le scelte alimentari sane comprendono pollo, pesce, uova, cereali integrali, frutta e verdura. Evitare lo zucchero, gli amidi e il sodio. Bevi almeno 8 tazze di acqua al giorno.
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Dormi a sufficienza
La produzione di ormoni è influenzata da una mancanza di sonno che contribuisce al guadagno di grasso. La quantità ottimale è di sette-otto ore di sonno a notte. Meno di cinque ore o più di otto ore di sonno possono avere un impatto negativo sulla perdita di grasso.
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Gestisci lo stress
Lo stress causa un aumento dei livelli di cortisolo che rende più difficile la perdita di grasso. I metodi di gestione dello stress includono la meditazione, l'esercizio e il tempo trascorso con gli amici. Assunzione di vitamina C aiuta anche a contrastare lo stress, ed è utile per bruciare i grassi.
