Appoggiarsi a un muro per bilanciare e utilizzare le mani per muovere le gambe dietro le spalle. Quindi, sposta i polpacci dietro al collo. Incrocia le caviglie e mantieni il collo più rigido possibile. Mettere le gambe dietro la testa richiede in genere pratica per aumentare la flessibilità a meno che i fianchi siano già abbastanza aperti.
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Verifica la tua flessibilità
Prova a piegarti da una posizione eretta e tocca le dita dei piedi. Prova a toccare di nuovo le dita dei piedi da una posizione seduta. Se riesci a farlo facilmente da entrambe le posizioni, allora sei abbastanza flessibile per provarlo. In caso contrario, prendere in considerazione la pratica di yoga o Pilates per aprire i fianchi e la vita in modo da diventare più flessibile.
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Metti una gamba dietro la testa
Siediti sul pavimento contro un muro, quindi solleva una gamba e posizionala dietro le spalle. Premere nel tallone mentre si raddrizza la gamba il più possibile. Usa la mano o la gamba per spostare la gamba dietro al collo. Tieni il collo e il ginocchio il più dritti possibile per evitare di esercitare pressione sulla schiena e sul collo. Cerca di tenere la schiena dritta.
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Metti l'altra gamba dietro la testa
O appoggiati a un muro o poggia sulla pancia fino a raggiungere un equilibrio sufficiente per farlo senza supporto. Solleva l'altra gamba, quindi spostala dietro le spalle. Attendi finché non ti senti a tuo agio in questa posizione prima di muovere la gamba dietro il collo. Incrocia le caviglie e continua a premere sulle ginocchia per raddrizzare le gambe.
