Diversi siti web di fitness includono piani di allenamento stampabili gratuiti. Questi siti Web includono SparkPeople e Dumbbell-Exercises.com e molti altri. Ogni sito web si rivolge a diversi stili e bisogni.
Dumbbell-Exercises.com non fornisce solo grafici di esercizi stampabili, ma spiega anche quali muscoli dovrebbero essere presi di mira. Alcune delle loro routine mirano ai muscoli del torace concentrandosi sull'allargamento della regione pettorale superiore, inferiore, interna ed esterna. Dumbbell-Exercises.com offre anche routine mirate ad allargare e scolpire le spalle individuando varie aree dei muscoli deltoidi. Altre routine mirano a braccia, addominali, schiena, gambe e glutei. Ogni area include più esercizi e fornisce disegni animati per illustrare i punti chiave degli esercizi e per dimostrare la forma corretta. Tra gli esercizi vi sono le presse da panchina declinate, i sollevamenti anteriori, i ricci ai polpastrelli, i sollevamenti morti, gli affondi laterali e gli squat.
I grafici di SparkPeople si concentrano sugli esercizi che utilizzano i manubri per colpire i muscoli del petto e delle braccia, così come i muscoli della parte inferiore del corpo. Ogni esercizio include istruzioni dettagliate e una fotografia per dimostrare l'esercizio. Le classifiche stampate corrispondono al video di allenamento di 20 minuti di Dumbbell di SparkPeople, che fornisce istruzioni dinamiche sugli esercizi. Esercizi includono estensioni tricipiti, ascensori a due gambe, tratto di posa del bambino, tratto tricipiti, affondo stazionario con riccioli bicipiti, ponti, stiramento obliquo, stiramento in avanti e scricchiolii, tra gli altri.
