Il modo più efficace per ridurre le dimensioni apparenti delle spalle è attraverso esercizi ed esercizi correttivi. Le spalle possono apparire grandi o curve a causa di posture scorrette e problemi muscolari, che li fanno sollevare e arrotondato.
Due problemi alla spalla comuni sono la sindrome della croce superiore e le scapole alate. La prima è una condizione posturale in cui la parte superiore del corpo si curva in avanti e le spalle si sollevano verso l'alto, creando un aspetto non estetico con spalle prominenti. Le scapole alate derivano dalla tensione dei muscoli anteriori e dai deboli muscoli dentati, causando l'allargamento delle scapole e creando un cattivo profilo.
Esercizi come pullup, pullover, file e tirate alte sulle spalle possono rinforzare i muscoli della schiena e della spalla, tirandoli verso il basso in una posizione di riposo appropriata. Gli stiramenti correttivi, come le dislocazioni delle spalle e alcune posizioni yoga, possono aiutare ad aumentare la flessibilità e consentire alle spalle di riposare in una posizione più naturale.
Come sempre, una persona che cerca di migliorare l'aspetto della spalla dovrebbe parlare con un medico prima di iniziare un regime di allenamento. A seconda del livello di forma fisica e della mobilità articolare, alcuni esercizi potrebbero non essere sani. Alcune cose, come lo yoga o il tai chi, sono sicure da provare a patto che la persona non si sovraccarichi o si ferisca nel processo.
