Gli esercizi di stretching di base includono la routine, lo stiramento del corridore, l'impiccagione in avanti e lo stiramento laterale in piedi. Inoltre, i salti e le braccia sono movimenti di stretching dinamici che sono più vantaggiosi prima dell'allenamento.
Ad esempio, lo stiramento del corridore viene fatto muovendo il piede destro in avanti, facendo un passo con le dita sul pavimento e lasciando quella posizione di affondo raddrizzando la gamba destra in un solo movimento. Inoltre, alcuni esercizi di stretching possono essere eseguiti su un tappetino. Gli esempi includono l'allungamento del tendine del ginocchio, l'allungamento inguinale della farfalla e lo stiramento del vitello. Esegui questo ultimo esercizio spingendo contro il terreno o contro un muro ed è particolarmente adatto ai corridori, poiché tendono ad avere tensione nei loro polpacci.
