La salute degli uomini consiglia lo stretching dinamico. Esistono due tipi principali di stretching: statico e dinamico. Un allungamento statico è un movimento in cui il corpo si inclina in avanti fino a quando non vi è un leggero disagio nel muscolo mirato. In un tratto dinamico, un individuo dovrebbe muovere rapidamente un muscolo dentro e fuori da una posizione allungata.
Secondo Men's Health, mentre si esegue stretching statico lavora per aumentare la flessibilità, può anche rendere quel particolare gruppo muscolare più debole a breve termine, che può limitare il potenziale di allenamento. Al contrario, lo stretching dinamico migliora la flessibilità attiva, eccita il sistema nervoso centrale e aumenta il flusso sanguigno, la forza e la produzione di energia.
Il fisiologo e consulente di fitness di About.com Elizabeth Quinn scrive che il mantenimento della tecnica corretta è altrettanto importante nello stretching. Una persona dovrebbe sempre allungare i muscoli su entrambi i lati del corpo in modo uniforme, assicurandosi di non allungare un lato più dell'altro. Inoltre, una persona non dovrebbe mai allungarsi fino al punto di dolore o disagio, ma è normale sentire una leggera tensione o una trazione sul muscolo all'apice del tratto. Le routine di esercizi di stretching dovrebbero includere i polpacci, i quadricipiti, la zona lombare e i muscoli posteriori della coscia.
