Secondo FTM Fitness World, una cura adeguata per i muscoli include il riposo, lo stretching, il massaggio, una corretta respirazione durante l'attività fisica e l'acqua potabile. Effettuando un'adeguata cura dei muscoli, una persona ha meno probabilità di subire lesioni ed evitare altipiani di allenamento.
FTM Fitness World spiega che una persona non deve concentrarsi su come allenare un singolo gruppo muscolare tutto il tempo. Assegnare un periodo di riposo di 48 ore per evitare di sovraccaricare i muscoli. Inoltre, dormire abbastanza ogni notte è importante perché i muscoli si sviluppano e si liberano dei rifiuti corporei mentre una persona dorme.
Secondo FTM Fitness World, una persona non deve solo allungarsi prima di un allenamento, ma eseguire esercizi di stretching ogni giorno. Gli allungamenti statici o quelli che comportano il mantenimento della stessa posizione da 5 a 30 secondi sono buoni per la flessibilità e per i muscoli rilassanti. Si consiglia di eseguire tratti statici una o due volte al giorno, ma non prima di eseguire un allenamento. D'altra parte, le stirate dinamiche sono quelle che vengono eseguite prima di praticare sport o sollevamento pesi per migliorare le prestazioni, migliorare il flusso sanguigno e la forza ed evitare lesioni.
FTM Fitness World spiega che il massaggio aiuta i muscoli a recuperare e migliorare la gamma di movimento, flessibilità e tono muscolare. Inoltre, il massaggio aiuta anche a rimuovere le tossine dal corpo. Infine, rimanere idratati è importante per regolare il metabolismo, eliminare le tossine e dare energia al corpo.
