Un buon esercizio per un menisco strappato è l'estensione della flessione, secondo Sports Injury Clinic. In questo esercizio, il paziente semplicemente si piega e raddrizza il ginocchio fino alla soglia del dolore e consente il range di movimento del ginocchio. Idealmente, fa tre serie da 10 a 20 ripetizioni tre volte al giorno.
Un altro buon esercizio per una lacrima del menisco è lo scivolo del tallone, osserva la Clinica per feriti sportivi. Un altro semplice esercizio per migliorare la mobilità, richiede che il paziente si sdraia sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i talloni sul pavimento e le gambe tese. Quindi, piega lentamente il ginocchio il più lontano possibile facendo scorrere il tallone lungo il terreno. Dovrebbe eseguire lo scivolo del tallone da 10 a 20 volte al giorno, con l'obiettivo di aumentare la gamma di movimenti del ginocchio senza dolore.
Il paziente può anche fare il bicipite femorale isometrico e le contrazioni statiche in quadricipiti, spiega la Clinica degli infortuni sportivi. Il primo richiede un partner per fornire resistenza contro i muscoli posteriori della coscia. Il paziente dovrebbe ripetere questo esercizio da 10 a 20 volte. Può fare contrazioni statiche in quad non appena è in grado, e anche quando la gamba è ancora nel cast. Il paziente contrae i quadricipiti, li tiene per 10 secondi, riposa per tre secondi e ripete l'azione tra 10 e 20 volte.
