I consigli di meditazione per i principianti comprendono iniziare in piccolo, trovare uno scopo, concentrarsi sul presente e sperimentare con diverse tecniche. Fare meditazione una parte regolare della giornata dà la pratica del principiante, il che rende la meditazione più facile e più naturale.
Iniziare con una breve sessione di meditazione è spesso più facile per i principianti che potrebbero sentirsi frustrati cercando di concentrarsi per lunghi periodi di tempo. Meditare per non più di cinque minuti alla volta funziona bene nelle fasi iniziali. Mettere da parte il piccolo blocco di tempo ogni giorno aiuta il principiante a fare della meditazione un'abitudine quotidiana.
Uno scopo per la pratica della meditazione è utile per rimanere concentrato. Ragioni comuni includono la riduzione dello stress o una maggiore consapevolezza della vita in generale. Un mantra legato allo scopo aiuta a dirigere la pratica della meditazione.
Mantenere l'attenzione durante la meditazione è spesso una lotta per i principianti. Essere consapevoli di sentimenti, sensazioni e persino distrazioni aiuta a focalizzare l'attenzione. La respirazione è l'obiettivo principale della meditazione. I principianti dovrebbero praticare facendo respiri lunghi e profondi. Prestare attenzione a come questi respiri sentono entrare e uscire dal corpo è una strategia da usare durante la meditazione.
Un altro obiettivo è come si sente il corpo. Sedersi con le gambe incrociate è una posizione comune per la meditazione, ma alcune persone non si sentono a proprio agio in questo modo. Sperimentare con posizioni diverse aiuta il principiante a trovare una posizione di meditazione comoda che promuova la concentrazione.
La meditazione è un'esperienza personale. Un principiante in meditazione non dovrebbe confrontarsi con gli altri o pensare di dover meditare in un certo modo, ma dovrebbe invece scoprire cosa funziona meglio per lei mentre ascolta e apprende dalle esperienze degli altri.
