L'allungamento del tendine del ginocchio dalle posizioni seduta, sdraiata e in piedi sono alcuni esercizi sicuri per la cisti di un Baker, secondo Knee-Pain-Explained.com. Le sessioni di stretching dovrebbero essere fatte due volte al giorno e durante una sessione , ogni tratto deve essere tenuto per 30 secondi prima di essere rilasciato, quindi ripetuto per un totale di tre volte. Nel fare i tratti, gli individui dovrebbero scegliere la posizione particolare che si sente più a loro agio.
Gli individui possono eseguire l'esercizio di allungamento dei muscoli posteriori della coscia posizionando un piede su un oggetto alto circa 1 piede e mezzo, mentre l'altro si appoggia sul pavimento e quindi piegando leggermente il ginocchio a circa 15 gradi, spiega Knee- Pain-Explained.com. Da questa posizione, devono inclinarsi lentamente in avanti e in basso fino a quando non sentono il centro della parte posteriore della coscia che si estende.
In alternativa, un tratto simile può essere fatto sdraiandosi sulla schiena, piegando il ginocchio che richiede stretching e tenendo la parte posteriore della coscia con una mano e la parte posteriore del polpaccio con l'altra, come dichiarato da IPC Physical Terapia. Da lì, l'individuo tira la gamba verso il petto mantenendo il ginocchio piegato a circa 20 gradi, fino a quando la parte centrale della coscia si allunga fortemente.
Per allungare il tendine del ginocchio dalla posizione seduta, gli individui dovrebbero sedersi sul bordo di una sedia con la gamba sofferente leggermente piegata nella parte anteriore, note Knee-Pain-Explained.com. Mentre sono seduti, devono inclinarsi in avanti, mantenendo la testa alta e la schiena diritta, fino a che la parte posteriore della coscia si allunga.
