I modi per alleviare la stitichezza comprendono il consumo di fibre, l'assunzione di probiotici, il consumo di pesce o olio di ricino e l'assunzione di determinate erbe, dichiara la salute di tutti i giorni. Esercitare regolarmente e bere abbastanza acqua può aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza , rileva WebMD. Evitare la carne, cibi ad alto contenuto di grassi e alimenti trasformati può anche aiutare ad alleviare il problema.
Fagioli, crusca, ghiaccio e pane sono alimenti ricchi di fibre, spiega WebMD. Albicocche, prugne e uvetta sono anche buone fonti di fibre. Anche gli ortaggi, compresi gli asparagi, i cavoletti di Bruxelles e le carote contengono elevate quantità di fibre. Una persona che soffre di stitichezza dovrebbe consumare cibi arricchiti di fibre con acqua per evitare di peggiorare il problema, consiglia la salute di tutti i giorni.
Le erbe che aiutano a trattare la stitichezza includono senna, semi di lino, orzo, fieno greco e aloe, secondo Everyday Health. Cascara segrada può anche contrastare la stitichezza. Una persona con stitichezza dovrebbe consultare un medico prima di utilizzare le erbe per evitare alcuni effetti collaterali, che possono includere crampi. Lo yogurt è una buona fonte di probiotici, che sono batteri che aiutano la digestione.
Prima di utilizzare l'olio di ricino, le persone dovrebbero miscelarlo con un dolcificante per migliorare il gusto, spiega Everyday Health. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che aiutano a migliorare la digestione e contrastare la stitichezza. Buone fonti di questi acidi grassi includono aringa, sgombro, tonno, sardine e salmone. Le persone dovrebbero consumare quantità moderate di olio di pesce per evitare effetti collaterali, che possono includere gonfiore, gas e sanguinamento.
