Alcuni modi per alleviare il dolore alle gambe di notte comprendono il massaggio dell'area dolorosa e le passeggiate veloci, consiglia Cleveland Clinic. Se il dolore sveglia un individuo dal sonno, una breve passeggiata in cucina e ritorno può aiutare ad alleviare il dolore abbastanza da poter dormire.
Ci sono anche metodi che aiutano a prevenire o ridurre il dolore alle gambe durante la notte, come fare qualche esercizio leggero e lo stretching immediatamente prima di dormire, suggerisce il Chicago Tribune. L'esercizio non ha bisogno di essere troppo coinvolto, solo pochi minuti su una cyclette o altro pezzo di attrezzature sportive. Mantenere i fogli sciolti può anche aiutare ad alleviare qualsiasi potenziale dolore alle gambe. Quando si verifica un crampo alle gambe, l'individuo può muovere la gamba per alleviare il dolore il più presto possibile, aggiunge la salute di tutti i giorni.
Gli esperti suggeriscono che le persone hanno bisogno di praticare buone abitudini del sonno che possono aiutare a mitigare il dolore associato alla sindrome delle gambe senza riposo, spiega WebMD. Ad esempio, caffeina, alcol e nicotina possono interferire con il sonno e devono essere evitati. I pasti pesanti appena prima del letto possono anche mantenere la gente sveglia e più incline al dolore alle gambe. Un individuo che ha difficoltà a dormire a causa di dolore alle gambe ha bisogno di mantenere un programma di sonno regolare ed evitare qualsiasi sonnellino durante il giorno che si intromette nel modo di addormentarsi velocemente di notte.
