Secondo Healthline, gli esercizi isotonici includono quelli usati durante il sollevamento pesi, l'allenamento a circuito e l'allenamento di resistenza. Gli esercizi isotonici sono solitamente eseguiti con manubri, bilancieri o bande di resistenza, ma i push-up possono essere sostituiti quando l'attrezzatura non è disponibile. La Harvard Medical School afferma che le presse da tavolo o le chin up sono esempi di esercizi isotonici.
Secondo Healthline, gli esercizi isotonici rafforzano i muscoli e migliorano la mobilità articolare attraverso l'allenamento che prevede contrazioni in cui la tensione è la stessa per tutta la gamma di movimento. Questa tecnica di allenamento muscolare comporta movimenti eccentrici quando il peso viene sollevato e movimenti concentrici quando il peso viene riportato alla posizione iniziale.
Secondo la Harvard Medical School, l'esercizio isotonico è di solito il fondamento dell'allenamento della forza perché costruisce forza muscolare e resistenza senza sovraccaricare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi isotonici sono quelli che usano ritmicamente e in modo ripetitivo gruppi muscolari grandi senza far lavorare i muscoli contro la resistenza pesante. Questi esercizi includono camminare, andare in bicicletta, canottaggio e altre attività comuni. L'esercizio fisico regolare aiuta a proteggere il corpo da attacchi di cuore, diabete, infarto e ipertensione.
Healthline consiglia alle persone di iniziare con una routine di riscaldamento e terminare con un segmento di raffreddamento che include tratti che durano circa tre o cinque minuti. Secondo Healthline, l'esercizio fisico condiziona il corpo, migliora la salute, mantiene la forma fisica e aiuta a riabilitare parti del corpo ferite. Chiunque soffra di lesioni preesistenti o dolore cronico è consigliato consultare un medico prima di intraprendere un rigoroso esercizio fisico.
