Lo svantaggio più significativo dell'allenamento con Fartlek è che, rispetto ad altri allenamenti in esecuzione, è più facile per gli atleti saltare le parti più difficili e più difficile per gli allenatori monitorare i progressi dall'allenamento all'allenamento, secondo Teach PE e L'università di Sheffield. L'allenamento di Fartlek è usato per costruire velocità di corsa e resistenza, secondo l'Università di Sheffield.
L'allenamento di Fartlek è una routine di esercizi in cui i periodi di duro esercizio si mescolano a periodi di facile esercizio. Teach PE cita l'esempio di un allenamento in esecuzione in cui gli atleti corrono per dieci secondi (duro), camminano velocemente per venti secondi (facile) e poi fanno jogging per un minuto (facile).
Insegnate anche PE a notare che ci sono dei vantaggi nell'addestramento di Fartlek. È una buona preparazione per gli sport che richiedono cambiamenti di ritmo, ed è anche facilmente adattabile ai singoli livelli di fitness. L'Università di Sheffield fa notare che l'allenamento di fartlek fornisce una grande introduzione agli allenamenti a intensità più elevata. È anche utile in preparazione per una varietà di eventi sportivi e giochi di squadra. L'allenamento di Fartlek utilizza anche tutti i sistemi energetici del corpo, che prepara gli atleti a cambiamenti nell'intensità degli esercizi durante la competizione. L'allenamento di Fartlek aiuta anche gli atleti migliorando la capacità di ossigeno, la soglia del lattato e l'economia di esercizio.
