Per diventare un corridore più veloce, Brian Metzler di Triathlete consiglia di correre più spesso e per periodi di tempo più lunghi e di provare gli intervalli senza l'uso di un timer o di un cardiofrequenzimetro. Anche i corridori dovrebbero andarsene senza intoppi -prega le superfici come piste da corsa e prova le loro piste su terreni sconnessi.
La conduzione di intervalli di corsa su colline è un modo efficace per costruire resistenza e allenare il corpo a utilizzare l'energia per aumentare ulteriormente la velocità su superfici piane, secondo Metzler. Jennifer Van Allen di Runner's World avverte le persone di non allenarsi per aumenti di velocità fino a quando non sono in grado di correre comodamente da 5 a 6 miglia. I principianti sono incoraggiati a trovare una pista nelle vicinanze di una scuola superiore o dell'università aperta al pubblico e praticare i giri intorno al percorso a un ritmo ottimale in base al loro peso e al livello di forma fisica. Anche correre su una pista rende facile per gli atleti registrare le loro distanze ed evitare infortuni, osserva Allen. È importante seguire un programma costante e non aggiungere miglia alle piste dopo che un giorno o due di corsa sono saltati. Le persone potrebbero dover prendere piccole pause dalla corsa o ridurre l'intensità delle loro corse, se stanno vivendo uno stress nella loro vita che drena i loro livelli energetici complessivi.
