Esercizi come squat, flessioni, affondi, scricchiolii, salti e tavole in diverse varianti si prestano a un efficace allenamento per tutto il corpo senza l'uso di attrezzature o pesi, secondo Men's Fitness. Il corpo umano offre una grande forma di resistenza e può essere usato essenzialmente come una propria macchina per il peso quando viene utilizzato in modo creativo.
Gli allenamenti senza attrezzatura stanno diventando una tendenza in rapida crescita, ma molti di questi sono focalizzati piuttosto pesantemente sull'aerobica e sono considerati di conseguenza meno completi. Bodybuilding e allenamento con i pesi sono entrambi aspetti importanti di un programma di esercizi a tutto tondo e non dovrebbero essere trascurati quando si pianifica un regime di allenamento completo. Men's Fitness consiglia di eseguire gli esercizi a peso corporeo in rapida successione l'uno con l'altro, lasciando un po 'di spazio per riposare, poiché questo fa aumentare i muscoli in misura maggiore e li induce ad adattarsi ed espandersi in forza e dimensioni.
Questa è l'essenza dell'allenamento con i pesi. Dave Smith per The Huffington Post osserva che anche gli esercizi per il peso corporeo contribuiscono alla flessibilità e all'equilibrio generale di una persona. Le macchine per il peso in palestra sono progettate per assistere le persone in queste aree, essenzialmente facendo gran parte del lavoro per loro. Lo yoga è un ottimo esempio di una forma di allenamento per il peso corporeo che migliora anche la limberness e la plasticità.
