Il miglior numero totale di squat al giorno dipende dalle condizioni fisiche di una persona e dal fatto che pesi o attrezzature siano utilizzati. La quantità massima di squat raccomandata dalla rivista di sviluppo muscolare al giorno è da 5 a 10 set da 8 a 12 persone per set, due volte a settimana.
Gli squat non dovrebbero essere fatti ogni giorno; le gambe devono riprendersi prima di allenarle di nuovo. Due allenamenti a settimana con i giorni di riposo in mezzo sviluppa forza e resistenza senza sovrallenamento e rischio di lesioni. I principianti possono imparare la forma corretta senza usare pesi o usando manubri palmari. Quando si eseguono gli squat con un bilanciere, l'attrezzatura corretta come i rack tozzi e i collari sul bilanciere sono importanti per la sicurezza. Inoltre, l'aiuto di uno spotter aiuta a evitare lesioni.
