Spesso l'uso infrequente delle cosce interne li porta a immagazzinare il grasso in eccesso. Questo problema può essere combattuto con una dieta sana, esercizio cardio e allenamento per la forza del corpo che colpisce i muscoli interni della coscia. Specificamente bersagliando questi muscoli 2 o 3 volte alla settimana genererà rapidamente i risultati. Prendi una giornata tra allenamenti per riposare i muscoli. Allenarsi intensamente su un'area ogni giorno può causare lesioni. Molti esercizi prendono di mira la parte inferiore del corpo e quella interna della coscia, ma gli squat e gli squeeze sono gli esercizi più efficaci per tonificare le cosce flaccide interne.
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Regola la tua dieta
Stabilire una dieta corretta è uno dei primi passi per eliminare il grasso in eccesso in aree problematiche come l'interno delle cosce. Tagliare su grandi porzioni e snack. Idratare frequentemente.
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Scegli come target le cosce interne
Le cosce interne vengono utilizzate di rado nella maggior parte delle attività quotidiane, il che porta a perdere il tono. Il movimento da lato a lato aiuta ad attivare e indirizzare questi muscoli per aiutare a tonificare e liberare il corpo dal grasso in eccesso. Gli esercizi dovrebbero mirare alle cosce interne e ai muscoli circostanti per ottenere gambe ferme ed eleganti. Gli squat non richiedono attrezzature e lavorano l'intera parte inferiore del corpo. Stai con le gambe divaricate, le dita dei piedi sono finite. Le mani possono essere sui fianchi o estese verso l'esterno. Piegare le gambe e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Pausa prima di alzarti. Gli squat a gamba singola inoltre tonificano efficacemente l'interno delle cosce. Metti un piede in avanti, piegandoti a fianchi e ginocchia. La tua schiena rimane dritta. Tenere premuto quando le cosce sono parallele al pavimento, quindi premere il tallone del piede esteso per alzarsi in piedi. La compressione seduta può essere eseguita utilizzando un cuscino, una palla, un asciugamano piegato o un blocco per lo yoga. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate a 90 gradi. Posiziona l'elastico di tua scelta tra le tue cosce ed espira mentre spreme il sostegno tra le cosce. Tieni premuto per un minuto.
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Sviluppa un allenamento regolare
Per rassodare le cosce flaccide interne, sono necessarie una varietà di esercizi almeno 2 o 3 volte a settimana. Spesso, due serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio sono efficienti. Incorporare un'attività cardio nell'allenamento per liberare il grasso in eccesso e tonificare i muscoli.
