Per alleviare il dolore dalla stenosi spinale lombare, gli specialisti della colonna vertebrale spesso suggeriscono tratti ed esercizi che richiedono al paziente di piegarsi in avanti, riporta Spine-health.com. Oltre agli allungamenti, si raccomandano esercizi che rafforzano i muscoli addominali per prevenire futuri problemi alla schiena.
Gli individui che soffrono di stenosi spinale spesso trovano sollievo dal dolore quando si piegano in avanti, spiega Spine-health.com. Il piegamento in avanti aumenta la dimensione dei passaggi nella colonna vertebrale, eliminando la pressione dei nervi e alleviando il dolore. Un allungamento suggerito richiede che il paziente si sdraia sulla schiena e tira le ginocchia verso il suo petto, puntando a da quattro a sei ripetizioni di 30 secondi di questo tratto. Gli esercizi di rafforzamento si concentrano sull'attivazione dei muscoli addominali in modo che il bacino possa mantenere un'inclinazione posteriore più efficace. Un semplice esercizio richiede che il paziente si sdraia sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Il paziente quindi preme a terra la parte inferiore della schiena, mantenendo le natiche e le spalle a terra.
Il nuoto, la terapia dell'acqua, il Tai Chi e il ciclismo sono raccomandati per il completo recupero, in quanto un normale esercizio di routine aiuta il recupero e previene ulteriori problemi arretrati, secondo Spine-health.com. L'esercizio regolare conferisce molti benefici alla colonna vertebrale in fase di recupero, tra cui aumento della circolazione, maggiore flessibilità e riduzione del peso corporeo. Gli esercizi ad alto impatto non dovrebbero essere usati da coloro che soffrono di stenosi spinale poiché questi esercizi possono mettere a dura prova le strutture statiche nella colonna vertebrale.
