Gli integratori di magnesio che si sciolgono facilmente nel liquido sono migliori degli integratori meno solubili, perché lo stomaco li assorbe più facilmente, riferisce il National Institutes of Health. Gli studi dimostrano che le forme di lattato, cloruro, citrato e aspartato di magnesio assorbono meglio del solfato di magnesio o dell'ossido di magnesio. Anche se il corpo elimina il magnesio in eccesso dal cibo attraverso l'urina, i consumatori dovrebbero evitare integratori di magnesio che contengono più della quantità massima giornaliera raccomandata, a causa dei possibili effetti collaterali.
Per gli individui sani, l'assunzione giornaliera massima raccomandata di magnesio attraverso gli integratori è di 65 milligrammi per i bambini da 1 a 3 anni, 110 milligrammi per i bambini da 4 a 8 anni e 350 milligrammi per tutti di 9 anni e più, secondo il Istituto Nazionale della Salute. I sintomi di eccessiva assunzione di integratori di magnesio possono includere diarrea, crampi allo stomaco e nausea. Quantità eccessive possono causare vomito, difficoltà di respirazione, battito cardiaco irregolare, insufficienza cardiaca e persino morte. Alcuni medicinali, come antibiotici e diuretici, non reagiscono bene con il magnesio e i consumatori non devono assumerli nello stesso momento in cui assumono integratori di magnesio.
Molte persone possono ottenere la dose giornaliera raccomandata di magnesio attraverso alimenti come verdure a foglia verde, legumi, semi, noci e cereali integrali, spiega il National Institutes of Health. Le persone che possono sperimentare carenza di magnesio includono i diabetici di tipo 2, gli anziani, gli individui dipendenti dall'alcol e quelli con malattie gastrointestinali.
