Per guadagnare 30 libbre in un mese, una persona dovrebbe acquistare gli alimenti appropriati, cambiare la sua dieta e partecipare ad un programma di allenamento per la forza. Mentre è possibile ottenere un rapido aumento di peso, se può comportare rischi cardiovascolari e deve essere intrapreso con cautela.
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Acquista gli alimenti appropriati
Avere sempre gli alimenti giusti a portata di mano è fondamentale. Uova, frutta, bistecche, pollo e pesce promuovono l'aumento di peso perché hanno un contenuto di proteine o carboidrati. Puoi facilmente trovare tutti questi alimenti dai negozi di alimentari locali.
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Modifica le tue abitudini alimentari
L'aumento di peso si ottiene mangiando più pasti al giorno ad alto contenuto di grassi e proteine. Ad esempio, la colazione può includere uova strapazzate e pancetta e una miscela di frutta può essere consumata un paio d'ore dopo. Consuma la bistecca e l'insalata di fianco per tutto il giorno e segui ogni allenamento con un frullato proteico. Infine, assicurati che ogni cena includa un prodotto ad alto contenuto proteico, come la tilapia.
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Partecipa a un programma di allenamento per la forza
L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare, il che aiuta ad aumentare il peso. Esegui panca, stacchi, squat e altri esercizi che costruiscono e migliorano la forza dei tuoi muscoli. Ricorda che anche il corpo ha bisogno di riposo sufficiente tra gli allenamenti per ciascun gruppo muscolare.
