Iniziare a diventare un bodybuilder è un processo che richiede tutto il tempo che desideri. Per iniziare come bodybuilder, devi avere un po 'di soldi da spendere e flessibilità nella pianificazione e nella dieta. < /p>
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Trova un posto dove allenarti regolarmente
Determina se ti potrebbe servire meglio se ti eserciti in una palestra locale o a casa tua. Di solito le palestre locali hanno attrezzature migliori e possono aiutarti a rimanere motivato a fare esercizio. Tuttavia, se sei auto-motivato, anche la creazione di una palestra a casa potrebbe essere una soluzione praticabile.
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Sviluppa un piano di esercizi
Inizia creando un piano di esercizi giornaliero. I numeri specifici e gli esercizi che esegui dovrebbero variare da un giorno all'altro. Ci sono molte guide diverse per i piani di esercitazione per principianti disponibili online o in una palestra locale. Tuttavia, se vuoi venire con il tuo, includere una varietà di ascensori diversi che si concentrano su diverse parti del corpo. Solleva i pesi in tre giorni non consecutivi alla settimana per dare al tuo corpo il tempo di riposare.
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Modifica la tua dieta
Valuta i tuoi obiettivi attuali. Se vuoi aumentare di peso e muscoli, aumenta l'apporto calorico e consuma molte proteine. Se vuoi perdere peso con il sollevamento pesi, abbassa l'apporto calorico, ma assicurati di consumare un sacco di proteine.
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Ottieni riposo adeguato
Il recupero muscolare è più attivo durante il sonno. Per sostenere un programma di bodybuilding, è fondamentale ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte. Prepara un programma per assicurarti che i tuoi modelli di sonno siano coerenti. Inoltre, cerca di dormire naturalmente senza l'aiuto di alcun farmaco. Queste misure aiutano a promuovere riflessi più veloci e maggiori prestazioni atletiche.
