Per perdere 10 chili in un solo mese, Shape raccomanda di bruciare tra 1.000 e 1.200 calorie al giorno attraverso una salutare miscela di dieta controllata ed esercizio fisico. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, il che significa che è necessario bruciare un totale di 35.000 calorie in un mese per perdere 10 libbre.
Secondo Shape, un obiettivo di perdita di peso di 10 sterline in un mese è ambizioso, ma ottenibile. Si raccomanda di tenere un diario alimentare e diario durante questo periodo per avere una registrazione dettagliata di tutte le calorie consumate attraverso il cibo e bruciate durante l'esercizio. Ciò elimina le congetture e garantisce che le cifre non siano approssimative. È essenziale capire che il controllo delle calorie deve essere esatto per raggiungere un obiettivo di perdita di peso. Un diario di dieta ed esercizio fisico fornisce anche visibilità sulle cattive abitudini, come spuntini non necessari e giornate pigre in palestra.
Shape consiglia di incorporare un esercizio moderato nel programma di una persona da cinque a sei giorni alla settimana. Attività come kickboxing e corsa bruciano molte calorie in un breve periodo di tempo. I risultati variano per ogni individuo in base all'età, al peso attuale e all'intensità dell'allenamento.
Mangiare porzioni più piccole è un ottimo modo per ridurre le calorie in eccesso ogni giorno. Una dieta sana può godere di molti degli alimenti che amano, solo in piccole quantità. La chiave è eliminare gli alimenti trasformati che contengono calorie vuote. Le calorie vuote sono calorie senza valore nutrizionale. La dieta dovrebbe includere spuntini sani, verdure fresche e frutta, come: carote, sedano, broccoli, mirtilli, lamponi e avocado, con moderazione.
La rivista di prevenzione ricorda che a dieta si beve molta acqua, perché la fame può spesso essere confusa per la sete. Un dieter dovrebbe bere un grande bicchiere d'acqua e aspettare circa 10 minuti prima di decidere se sono legittimamente affamati. La rivista di prevenzione dice che un dieter dovrebbe eliminare lo zucchero dalla loro dieta, compreso le bevande zuccherate come la soda pure. L'acqua con una spruzzata di succo di limone produce un rinfresco più salutare e senza calorie.
Un sacco di piccoli cambiamenti rendono gli obiettivi di perdita di peso raggiungibili in pochissimo tempo. Piccole modifiche includono il parcheggio più lontano in un parcheggio e prendendo le scale anziché l'ascensore. Per accelerare la perdita di peso, un dieter può aggiungere regolare esercizio nella loro routine quotidiana. La rivista Prevention conferma che il camminare aiuta a perdere peso. Una passeggiata di 20 minuti ogni giorno aiuta a bruciare un po 'di calorie in più, tonificare i muscoli e ridurre lo stress.
