Camminare per 2.000 passi, o l'equivalente di 1 miglio, brucia circa 100 calorie, secondo Shape Up America. Questa cifra è per un americano medio con un passo medio. Il numero esatto di calorie bruciate dalla deambulazione dipende dall'età, dal peso, dal movimento del deambulatore mentre si cammina e dal livello di forma fisica, spiega About Health, che approssima che una persona di 150 libbre spenda 80 calorie camminando tra 2.000 e 2.500 gradini.
La maggior parte dei programmi di perdita di peso consiglia di consumare pasti sani e di consumare da 200 a 300 calorie al giorno attraverso un tipo di esercizio da moderato a vigoroso, secondo About Health. La "Step Diet" incoraggia i dietisti ad aumentare l'attività fisica durante il taglio delle calorie, secondo WebMD. La dieta sostiene di lavorare riducendo le dimensioni delle porzioni del 25% e camminando fino a 10.000 passi. Quando si cerca di perdere peso, il Dipartimento della Sanità americano sceglie le scelte di NHS che una persona dovrebbe consumare 600 calorie in più rispetto a quello che si mangia al giorno.
Le scelte di NHS spiegano che la persona media percorre giornalmente da 3.000 a 4.000 passi, e 1.000 passi normali equivalgono a 10 minuti di camminata veloce. Per misurare l'esatta quantità di passi compiuti in un giorno, i pedometri elettronici indossati mentre si cammina misurano e totalizzano la distanza percorsa.
