Secondo il WebMD, le persone possono aumentare il loro sistema immunitario dormendo a sufficienza, esercitandosi regolarmente, mangiando sano, gestendo lo stress, ridendo e stabilendo migliori social network. La salute quotidiana consiglia di evitare il fumo e l'alcol, e passare il tempo alla luce del sole.
La salute di tutti i giorni spiega che la luce solare è importante perché conduce alla produzione di vitamina D. In estate sono sufficienti dai 10 ai 15 minuti di luce solare giornaliera - con crema solare. Altri periodi dell'anno, la luce solare potrebbe essere troppo debole e gli integratori di vitamina D possono aiutare.
WebMD consiglia di ottenere da sette a nove ore di sonno a notte per mantenere gli ormoni dello stress in equilibrio. Le persone dovrebbero avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno perché aiuta a prevenire i raffreddori e rilascia ormoni che inducono emozioni positive. L'esercizio spesso porta anche a dormire meglio.
Secondo WebMD, consumare troppi carboidrati può portare a una diminuzione delle cellule del sistema immunitario che distruggono i batteri. Una dieta sana che aiuta il sistema immunitario a concentrarsi sugli alimenti ricchi di vitamine C ed E, zinco e beta carotene. Le frutta e le verdure dai colori vivaci come agrumi, mele, cavoli, uva e carote sono buone. Lo stress fa male al sistema immunitario, quindi anche lo stress, rallentando, meditando e facendo amicizia, aiuta.
