Un'attività fisica da moderata a vigorosa può abbassare la frequenza cardiaca a riposo di una persona, secondo il WebMD. Il miglior tipo di esercizio per abbassare la frequenza cardiaca è l'esercizio aerobico, che rafforza il cuore e i polmoni, aumentando il uso del corpo di ossigeno. I più comuni esercizi aerobici includono camminata veloce, jogging, sci di fondo, nuoto, ciclismo e canottaggio.
Una frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il cuore batte ogni minuto quando si è seduti o sdraiati. Per trovare la frequenza cardiaca a riposo, l'American Heart Association raccomanda che una persona metta una o due dita su un punto di impulso, che può essere trovato all'interno di un polso o di un gomito, il lato del collo o la parte superiore di un piede. Quindi si conta il numero di battiti in 60 secondi. Una normale frequenza cardiaca a riposo è in genere da 60 a 100 battiti al minuto, anche se fattori come la dimensione corporea e l'uso di farmaci possono aumentare o diminuire la velocità.
Una persona molto attiva può spesso abbassare la sua frequenza cardiaca a riposo al di sotto dei 60, indicando che il cuore è più forte a causa del condizionamento e sta svolgendo i suoi compiti in modo efficiente, dice l'Associazione medica di emergenza nazionale. In generale, una frequenza cardiaca più bassa indica una buona salute. Tuttavia, una frequenza cardiaca molto bassa, come una sotto i 40, è un sintomo di una condizione pericolosa chiamata bradicardia, che richiede cure mediche immediate. Allo stesso modo, una frequenza cardiaca costantemente alta è sintomatica di una condizione grave chiamata tachicardia.
Poiché l'esercizio fisico comporta rischi per la salute, WebMD sottolinea che un attrezzo ginnico verifica con il proprio medico di trovare un programma adatto alla sua età, forma fisica e salute generale.
