Il modo migliore per aumentare la resistenza attraverso esercizi di respirazione è rafforzare il diaframma dato che questo muscolo fa l'80% del lavoro quando si prende un respiro, secondo Active. La ricerca sostiene che i maratoneti con i più deboli i muscoli delle gambe hanno anche la respirazione più tesa.
Gli esercizi di respirazione possono condizionare il diaframma, che separa il torace dall'addome, i muscoli intercostali tra le costole e la flessibilità della gabbia toracica stessa, riporta il Daily Mail. La respirazione corretta inizia dall'addome.
La respirazione diaframmatica, contrariamente alla respirazione toracica superficiale, sta respirando dal ventre, afferma Attivo. La respirazione addominale o della pancia ossigena correttamente i muscoli. Un sistema respiratorio più forte richiede meno energia, il che significa che più energia può andare ai muscoli motori, dice Ace.
Praticare lo yoga può essere un ottimo modo per respirare meglio e più pieno. Il respiro al centro dello yoga può migliorare la consapevolezza del respiro, la capacità polmonare e la circolazione, afferma GaiamTV. L'aumento della capacità aerobica attraverso posizioni yoga e esercizi di respirazione è un modo efficace per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli, che viene poi trasformato in energia. Alcune posizioni yoga che rafforzano la respirazione e quindi la resistenza includono: Cane rivolto verso il basso, Posa dell'eroe o Posa dell'ero sdraiato, Posizione del guerriero I e Posa a mezza torsione.
