Per seguire una dieta, mangiare meno cibo, fare più attività fisica e concentrarsi su un'alimentazione sana. Iniziare una dieta è un processo istantaneo, ma quanto tempo impiegano i risultati per mostrare varia tra le persone.
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Tagliare cibi malsani
Ridurre gli alimenti malsani crea il deficit calorico necessario per perdere peso. Buttare cibi malsani fuori casa e mangiare verdure per sentirsi sazi.
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Imposta obiettivi calorici
Imposta un obiettivo calorico che porta alla perdita di peso. Per perdere fino a 2 sterline a settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno. Ciò significa che se sono necessarie 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso attuale, dovresti mangiare solo 1.500 al giorno per ottenere una perdita di peso di 2 sterline a settimana.
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Trova i modi per ridurre l'assunzione di cibo
Dopo esserti concentrato sui cibi sani, adotta le abitudini che riducono l'assunzione di cibo. Questo include solo mangiare da un piatto e non fare spuntini dal frigo. Stare occupati ed evitare di annoiarsi sono anche utili.
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Esercitati regolarmente
Esercitati regolarmente per aumentare il deficit calorico. Obiettivo per un'ora al giorno di esercizio moderato. L'allenamento cardiovascolare, incluso un periodo di riscaldamento e di raffreddamento, funziona bene.
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Mantieni un diario per tenere traccia dei progressi
annota l'assunzione di cibo e gli sforzi di esercizio in un diario alimentare. Dieters che fanno questo diventano responsabili di se stessi durante il processo, che aumenta le loro possibilità di successo.
