La Mayo Clinic riferisce che un esercizio di Kegel o di Kegel è un esercizio che rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Sia le donne che gli uomini possono fare esercizi di Kegel per migliorare il controllo della vescica e aiutare a prevenire altri problemi muscolari del pavimento.
La Mayo Clinic identifica i muscoli del pavimento pelvico come quelli usati per fermare la minzione a livello della minzione. Esegui un esercizio di Kegel contraendo questi muscoli. Tenere la contrazione per 5-10 secondi, quindi riposare per 5 secondi. Ripeti la contrazione almeno cinque volte. Lavora fino a fare 10 contrazioni per 10 secondi ogni tre volte al giorno. Respira normalmente e cerca di non contrarre i muscoli addominali, glutei o della coscia durante l'esercizio di Kegel.
