Secondo WebMD, il modo migliore per perdere peso velocemente è mantenere una dieta e un regime di esercizio fisico che produca un deficit di 500 calorie ogni giorno. Un deficit calorico è la differenza tra il numero di calorie bruciate e il numero di calorie consumate. Per il dieter medio, un deficit giornaliero di 500 calorie produce una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.
Per favorire il conteggio delle calorie, WebMD suggerisce di tenere un diario alimentare o di esercizio o un diario per tenere traccia dell'ingestione e dell'output calorico. Per l'assunzione, il sito consiglia di evitare carne e latticini grassi, zuccheri aggiunti, sale e amido in favore di frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e pesce. I consigli della Mayo Clinic includono o evitare cibi ipercalorici o sostituirli con sostituti a basso contenuto calorico. La Mayo Clinic suggerisce anche di ridurre le dimensioni delle porzioni. Health Magazine e la Mayo Clinic concordano sul fatto che i dietisti devono eliminare le dispense di cibo malsano ed evitare corsie di cibo spazzatura al supermercato.
Per la porzione di esercizio del piano, WebMD suggerisce che le dieters si impegnino in almeno un'ora di esercizio ogni giorno, e la Mayo Clinic supporta anche l'aumento dell'attività fisica. Health Magazine sostiene brevi periodi di esercizio durante il giorno, come crunch e squat.
