La salute delle donne osserva che gli esercizi cardio basati sulla resistenza sono eccellenti modi per perdere 20 libbre o più. Da cardio moderato a intenso a livello sostenuto il corpo utilizza il grasso come fonte di energia. Due giorni di attività cardio a settimana da 30 a 45 minuti sono attività sufficienti, e esercizi come camminare, andare in bicicletta o macchine ellittiche sono buone opzioni cardio.
ABC News afferma che le persone che dormono di più durante la notte perdono più peso. Sollevare pesi tre volte a settimana per 11 minuti aumenta il metabolismo durante il sonno. Lavorare le gambe porta a più calorie bruciate. Poiché la parte inferiore del corpo ha più muscoli della parte superiore del corpo, concentrandosi sulla metà inferiore richiede che il corpo brucino energia per riparare e rafforzare i muscoli. Esercitare il giorno dopo aver lavorato la parte inferiore del corpo porta a più calorie bruciate.
Le persone che conservano un registro alimentare giornaliero perdono più peso di quelle che non lo fanno, afferma la salute delle donne. Un diario alimentare è un buon modo per tenere conto delle dieters e rimanere coerenti. Indulgere in certe voglie di cibo aiuta anche a ridurre il binge eating. Sostituire in seguito un dessert ambito con uno spuntino salutare è una buona regola da seguire. Invece di contare le calorie, dividendo le piastre in un terzo della proteina, un terzo dei cereali integrali e un terzo delle verdure semplifica il processo. ABC News consiglia di utilizzare un misurino per porzionare i cereali come strategia di perdita di peso efficace. Mangiare meno carbodirati invece di grassi provoca anche la perdita di peso. Se si aumentano i grassi, tuttavia, è meglio regolare l'apporto calorico e l'attività fisica.
