Il modo più veloce per perdere 100 sterline è consumare meno calorie di quelle bruciate ogni giorno per un lungo periodo di tempo. Una libbra è di circa 3.500 calorie, quindi un deficit di 500 calorie ogni giorno risulta in circa 1 libbra persa a settimana.
Per la maggior parte delle persone è sicuro perdere fino a 3 sterline a settimana, anche se le persone con più di 250 sterline possono tranquillamente perdere più di quella a settimana. La perdita di peso dell'acqua dovuta alla riduzione degli amidi e del sodio può causare fino a 5 libbre perse all'inizio. In media, 100 sterline possono essere persi in circa 10 mesi. Ridurre l'apporto calorico e l'aggiunta di esercizio fisico al proprio regime quotidiano sono i modi più efficaci per creare un deficit per la perdita di peso.
Gli ortaggi si stanno riempiendo e contengono pochissime calorie, quindi includere porzioni abbondanti rende facile rimanere all'interno di un bilancio calorico senza essere affamati. Un diario alimentare accurato e regolare tiene conto della dieta e fornisce una registrazione visiva del numero di calorie consumate. Ciò rende anche più facile misurare il modo in cui determinati alimenti influenzano la perdita o il guadagno di peso.
L'aumento dell'attività quotidiana consente a una persona di mangiare più calorie mantenendo comunque un deficit. Una miscela di esercizi cardio e di allenamento della forza fornisce un regime di allenamento equilibrato che brucia calorie in più.
