Una spinta dell'anca, o spinta pelvica, colpisce principalmente i muscoli addominali, in particolare gli addominali, gli obliqui ei muscoli della parte bassa della schiena. La spinta pelvica è un esercizio che può essere eseguito sdraiandosi sul tappeto e sollevando il bacino mantenendo le gambe perfettamente verticali.
Gli esercizi di spinta pelvica sono popolari tra le persone che vogliono rinforzare i muscoli principali senza usare le attrezzature da palestra. Gli esercizi di spinta pelvica allenano anche i muscoli del bacino, della zona lombare e dei fianchi. Secondo la Mayo Clinic, questo porta a un migliore equilibrio e stabilità, sia sul campo di gioco che nelle attività quotidiane.
Gli individui che necessitano di muscoli centrali forti per gli sport ad alta resistenza possono aumentare l'intensità degli esercizi di spinta dell'anca impostando un piatto di peso sul bacino. L'esercizio può anche essere reso più impegnativo tenendo la posa all'inizio di ogni ripetizione. Dopo alcune ripetizioni, i muscoli si affaticano, il che li fa lavorare di più.
Come per qualsiasi altro esercizio di routine, è necessario prendere le misure corrette prima dell'esercizio. Sebbene gli esercizi di spinta dell'anca non richiedano un alto grado di preparazione, è importante garantire che l'ambiente di esercizio sia sicuro per ridurre le possibilità di lesioni. Oltre alle spinte pelviche, gli individui possono anche fare sit-up e push-up per migliorare la condizione dei muscoli centrali.
