I buoni alimenti salutari per la gravidanza includono salmone, fagioli, cereali integrali e uova, yogurt magro e bacche, tra cui more, mirtilli e lamponi, sono buoni anche per le donne incinte .
Il salmone contiene acidi grassi omega-3, che nutrono il cervello e gli occhi del bambino, vitamine e proteine del gruppo B, e basse quantità di mercurio, afferma WebMD. Mangiare 12 once di salmone alla griglia o alla griglia ogni settimana è salutare. Fagioli bianchi, fagioli neri, fagioli di soia, fagioli e fagioli borlotti contengono elevate quantità di proteine, fibre, calcio, ferro e folati. I fagioli sono anche arricchiti con zinco. Lenticchie, ceci e piselli dagli occhi neri sono anche buoni durante la gravidanza.
Le uova cotte bene forniscono alla madre e al suo bambino proteine, minerali e vitamine, spiega WebMD. L'aggiunta di bacche, che sono arricchite con fibre, acido folico, potassio e vitamina C, a cereali o pancake è una grande idea per le future mamme. Pane integrale, pasta integrale, farina d'avena, riso integrale e altri cereali integrali sono buone fonti di ferro, acido folico e fibre. Le donne incinte possono vestire lo yogurt semplice a basso contenuto di grassi con cereali integrali o frutta.
L'acido folico aiuta a prevenire lo sviluppo di difetti alla nascita del tubo neurale, mentre il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno nel sangue, afferma WebMD. Calcio e proteine aiutano nello sviluppo delle ossa e dei tessuti del bambino.
