Due esercizi addominali efficaci che puoi fare a casa sono il ponte opposto alla gamba e ai contraccolpi dell'asino. Usa un tappetino da yoga, un asciugamano o un tappetino per rendere gli esercizi più comodi.
Per eseguire il ponte di fronte a una gamba e braccio, stenditi a faccia in su a faccia in su, con il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro appiattito sul pavimento. Estendi la gamba destra verso l'alto, verso il soffitto. Usando il braccio sinistro, raggiungi il soffitto tenendo il braccio destro saldamente al tuo fianco. Tieni i fianchi e le spalle fermi e sposta la gamba sollevata verso destra e il braccio alzato verso sinistra. Concentrati sugli addominali e riporta al centro braccio e gamba. Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte, quindi cambia i lati.
Per fare un contraccolpo con l'asino, inginocchiati a quattro zampe con le dita dei piedi infilate sotto. Quindi, spingi lo stomaco verso la colonna vertebrale mentre contrasti l'addome. Mentre l'addome si contrae, sollevare entrambe le ginocchia a due centimetri da terra e portare il ginocchio destro al naso. Tira fuori la gamba destra dietro di te mentre stringi i muscoli del culo. Per proteggere la schiena e massimizzare l'efficienza dell'esercizio, tieni l'addome abbassato e i fianchi rivolti verso terra. Ripeti questo esercizio otto volte, poi cambia gamba e ripeti.
