Secondo Healthline, l'esercizio e una buona alimentazione sono essenziali per il mantenimento di un sistema muscolare sano. L'allenamento della forza può rallentare la perdita di muscolo che accompagna l'invecchiamento, fortificare i muscoli e il tessuto connettivo, aumentare la densità ossea, ridurre le possibilità di infortuni e alleviare il dolore artritico, secondo WebMD. Gli studi dimostrano anche che l'allenamento della forza migliora l'equilibrio, riduce il rischio di cadere, aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue e migliora il sonno e la salute mentale.
Secondo Healthline, il dolore muscolare può segnalare una vasta gamma di disturbi che vanno dai lividi alla sclerosi multipla. Ci sono tre tipi di muscoli nel corpo: muscolo scheletrico, cardiaco e liscio. Il muscolo scheletrico è sotto controllo volontario, con oltre 600 muscoli scheletrici che costituiscono il 40% del peso corporeo. Il muscolo cardiaco coinvolge movimenti involontari ed è responsabile della pulsazione ritmica che pompa il sangue attraverso il corpo. Anche il muscolo liscio è involontario e si trova nelle pareti di organi cavi, passaggi respiratori e vasi sanguigni.
Gli esercizi del core aiutano a rafforzare gli addominali, la schiena e i muscoli pelvici e consentono al corpo di svolgere le attività quotidiane. Alcuni alimenti che sono necessari per mantenere un buon tono muscolare includono pesci grassi come il salmone, che contiene vitamina D; uova per proteine complete; e olio d'oliva contenente grassi monoinsaturi.
