Secondo la Harvard Medical School, come citato da Parenting Squad, ci vuole circa una settimana per adattarsi a un nuovo programma di sonno. Questo tempo può essere abbreviato cambiando le proprie abitudini alimentari, evitando la caffeina e regolazione dei livelli di luce.
Uno studio dell'Harvard Medical School consiglia di non mangiare per 12 o 16 ore prima del tempo di sveglia desiderato quando si adegua a un nuovo programma di sonno. "L'orologio del cibo" del corpo annullerà i ritmi circadiani naturali, guidati dalla luce. Al nuovo orario di sveglia, il corpo deciderà che deve essere l'ora della colazione poiché è così affamato e verrà ripristinato il nuovo programma.
Altri trucchi suggeriti per la regolazione di un nuovo programma di sonno includono l'evitare la caffeina per 12 ore prima di andare a dormire e di oscurare le stanze in anticipo per preparare il corpo a dormire.
