Aumenta la quantità di panca da panca premendo più spesso, migliorando la forma della panca, aggiungendo peso alle barre e riducendo il numero di ripetizioni della panca in ogni set da 10 a cinque. Riscaldare la panca premendo diversi set con peso leggero prima di passare al peso del lavoro. Riposa tra ogni serie di distensioni su panca per cinque minuti ed esegui ripetizioni multiple con un respiro.
Aumenta l'ammontare della tua distensione su panca facendo sì che la panca si prenda al centro del tuo allenamento. Esegui la panca come primo esercizio nella tua routine per aumentare la tua forza e la tua capacità di eseguire una distensione su panca. Concentrarsi sullo sviluppo del muscolo pettorale clavicolare nella parte superiore del torace eseguendo presse da banco inclinate e variando la larghezza dell'impugnatura utilizzata durante l'esecuzione delle presse da panca. Diverse pendenze e larghezze di presa esercitano diversi gruppi di muscoli e aumentano la forza complessiva.
Mantenere il corretto modulo di bench press per migliorare l'efficacia degli allenamenti della panca e aumentare la quantità che si può premere. Tieni la barra stretta nella presa vicino alle mani, mantieni i polsi diritti e rimbocca i gomiti direttamente sotto la barra da tutti gli angoli. Sollevare il petto fino al soffitto, inarcare la schiena mentre si preme e tenere le spalle indietro sulla panchina.
