In base alla prescrizione per l'esercizio, la quantità di peso che una persona dovrebbe essere in grado di eseguire una panca dipende dal sesso e dal livello di forma fisica. Per i pressori di banco intermedi, un uomo da 181 libbre dovrebbe essere in grado di pesare 200 libbre e una donna di 132 libbre dovrebbe essere in grado di incassare 95 sterline.
Strong Lifts afferma che ci sono diversi modi per aumentare il peso massimo della panca. Questi includono il miglioramento della tecnica, il rafforzamento della schiena e delle braccia, il sollevamento veloce e l'evitare ferite. Quando si esegue una panca, l'atleta deve afferrare la barra vicino ai polsi e stringere forte.
Strong Lifts raccomanda anche di mangiare di più per aumentare la massa muscolare; l'assunzione giornaliera di proteine deve essere di almeno un grammo per chilo di peso corporeo. Le fonti preferite includono carne, pollame, pesce, uova e integratori di siero di latte.
