La creatina fosfato, o fosfocreatina, agisce rigenerando l'apporto di adenosina trifosfato (ATP) nel corpo, secondo l'Università del Delaware. La creatina fosfato trasferisce fosfati ad alta energia ad adenosina difosfato (ADP ), che crea molecole di ATP e creatina nei muscoli. L'ATP alimenta le contrazioni muscolari, quindi quando il corpo ha più molecole di ATP, i muscoli possono esercitare più forza per brevi periodi. L'ADP è un sottoprodotto delle contrazioni muscolari.
I vantaggi della supplementazione di creatina fosfato includono aumento della massa muscolare e forza. Il principale svantaggio è che non sono stati effettuati studi sugli effetti a lungo termine degli integratori di creatina fosfato. L'Università del Delaware osserva che alcuni scienziati ritengono che un regolare supplemento di creatina possa ridurre la naturale capacità del corpo di produrre fosfato di creatina da solo. Un altro svantaggio è che questo tipo di prodotto chimico è buono solo per brevi periodi di potenza piuttosto che per lunghi periodi di esercizio. Le persone che sollevano pesi vedono i benefici del fosfato di creatina, ma i corridori di lunga distanza no.
La Quinnipiac University afferma che la fosfocreatina si esaurisce nei primi secondi di intenso esercizio fisico. Tuttavia, quando più della sostanza viene aggiunta ai muscoli, l'equilibrio del sistema si sposta alla creazione di ATP. L'ATP può essere riutilizzato per alimentare i muscoli per altri 10 secondi, ovvero per quanto tempo occorrono per velocisti di livello mondiale per correre a 100 metri.
