Il modo più pratico per ottenere caviglie più grandi è quello di aumentare le dimensioni dei muscoli e dei tendini associati rafforzandoli. Poiché i muscoli della caviglia sono progettati principalmente per l'equilibrio, esercizi che mettono alla prova i limiti di il saldo è più efficace.
Muscoli alla caviglia
Mentre ci sono molti muscoli nel piede vicino e in fase di riposo, pochi muscoli si trovano nella caviglia. I muscoli principali sono il perone lungo e il brevis peroneo, che si trova lungo l'esterno delle caviglie. La loro funzione principale è quella di flettere la caviglia spingendo la parte anteriore del piede verso il basso e per consentire al piede di ruotare esternamente lateralmente.
Come rafforzare le caviglie
I muscoli della caviglia possono essere allenati con la resistenza del peso corporeo o con una banda di resistenza. Esercitare esercizi di equilibrio alla fatica stimolerà i muscoli della perone. Gli esercizi di bilanciamento possono essere fatti completandoli con gli occhi chiusi o eseguendoli su una superficie irregolare come un asciugamano o una tavola oscillante. Una fascia di resistenza può essere posizionata attorno al piede per isolare i muscoli durante i movimenti di dorsiflessione e di eversione. Le bande di resistenza possono essere trovate con diverse tensioni: un principiante dovrebbe iniziare con una banda leggera, mentre gli atleti allenati possono usare bande medie o pesanti.
